Spavanje u avionu može biti izazovno zbog uspravnog položaja, buke koja dostiže čak 85 decibela, suhog vazduha i kabinskog osvetljenja. Međutim, postoje trikovi koji vam mogu pomoći da lakše zaspite i odmorite se tokom dugih letova. Stručnjak za spavanje, Martin Sili, iznosi sedam saveta za poboljšanje kvaliteta sna u avionu.
Prvi savet je da prošetate aerodromom pre leta. Istraživanja pokazuju da samo pola sata umerenog kretanja poboljšava san, a žene koje se više kreću tokom dana spavaju dublje. Ova aktivnost priprema telo za odmor tokom leta.
Drugi savet se odnosi na izbor sedišta. Sedišta iznad avionskih motora mogu poboljšati kvalitet sna. Dosledan zvuk motora deluje kao bela buka, koja umanjuje pozadinske smetnje i olakšava uspavljivanje. Osim toga, ova sedišta nude manju turbulenciju, što može biti korisno za one koji su nervozni tokom leta.
Sledeći savet je da pripremite opremu za spavanje. Obavezni elementi koji bi trebali biti deo vašeg kompleta za spavanje uključuju kompres čarape koje sprečavaju oticanje nogu, masku za oči koja eliminiše svetlosne smetnje i jastuk od memorijske pene koji pruža dobar oslonac za vrat.
Četvrti savet je da čim uđete u avion, podesite sat na vremensku zonu vaše destinacije. Ovo pomaže vašem cirkadijalnom ritmu da se brže prilagodi novom rasporedu spavanja, što može smanjiti efekat džet lega.
Petim savetom se preporučuje izbegavanje bežičnih slušalica. Umesto njih, bolje je koristiti slušalice sa poništavanjem buke jer blokiraju kabinsku buku i omogućavaju bolji fokus na sopstveni zvuk. Takođe, ne ispadaju lako tokom sna i nema brige o praznjenju baterije.
Šesti savet upozorava na konzumaciju alkohola u avionu. Iako se može činiti da čaša vina ili piva pomaže da lakše zaspite, alkohol zapravo pogoršava kvalitet sna. Umesto toga, stručnjaci preporučuju konzumaciju vode kako bi se održala hidratacija i sprečilo suvo grlo.
Na kraju, sedmi savet je da birate udobnu odeću za let. Stručnjaci preporučuju široku, udobnu odeću koja omogućava bolju cirkulaciju krvi, slobodu kretanja i sprečava stvaranje tačaka pritiska na telu.
Ovi saveti mogu značajno poboljšati kvalitet vašeg sna tokom leta, omogućavajući vam da stignete na svoju destinaciju osveženi i spremni za nove avanture.
