Svi smo se bar jednom našli u situaciji kada nemamo volje ni za šta. Bez obzira na to koliko želimo da budemo produktivni, ponekad se osećamo kao da nam je baterija prazna. Motivacija nije samo stvar toga šta radimo, već i onoga što izbegavamo. Da bismo unapredili svoju motivaciju i povećali energiju, postoje jednostavni koraci koji zaista daju rezultate. U nastavku su neki naučno utemeljeni načini kako da poboljšamo svoju unutrašnju bateriju i konačno se pokrenemo.
Prvi korak je da izbacite lažne izvore dopamina. Jedan od glavnih neprijatelja motivacije su lažni izvori dopamina kao što su skrolovanje po društvenim mrežama ili igranje video-igara. Ove aktivnosti pružaju trenutna zadovoljstva, ali dugoročno uništavaju sposobnost uživanja u stvarnim iskustvima. Ovi površni izvori zadovoljstva oslobađaju velike količine dopamina, što smanjuje osetljivost naših receptora. Da biste se oslobodili ovog začaranog kruga, smanjite vreme provedeno na društvenim mrežama i zamenite ga aktivnostima koje donose dugoročnu satisfakciju, kao što su šetnje ili čitanje.
Drugi korak je da prestanete da čekate motivaciju i da počnete da delujete. Čekanje da se motivacija pojavi samo od sebe je greška. Motivacija je često posledica akcije. Kada počnete da radite, čak i ako se na početku ne osećate motivisano, vaše samopouzdanje raste, a sa njim i motivacija. Studije pokazuju da akcija stvara zamah i gradi osećaj motivacije, dok čekanje na inspiraciju vodi do stagnacije.
Treći korak je da prestanete da sve povezuje sa sobom. Prevelika fokusiranost na sebe može uništiti motivaciju. Kada stalno analizirate svoje sposobnosti i preispitujete se da li ste dovoljno dobri, pravite izgovore. Umesto toga, fokusirajte se na konkretne akcije. Sposobnost da se usredsredite na druge i njihove potrebe ključna je za razvijanje zdravih odnosa i postizanje ciljeva. Umesto da postavljate pitanja poput „Da li sam dovoljno dobar?“, preformulišite ih u „Koji je sledeći mali korak koji mogu da napravim?“
Četvrti korak je zaboraviti na „moram“. Osećaj obaveze često nas obeshrabruje. Umesto da razmišljate o tome šta „morate“ da uradite, fokusirajte se na to zašto nešto želite da uradite. Na primer, ako želite da trenirate, razmislite o benefitima koje to donosi, kao što su više energije ili bolji san. Kada imate dovoljno razloga, lakše ćete prevazići otpor. Istraživanja pokazuju da konstantno razmišljanje o „moram“ dovodi do stresa i niskog samopouzdanja. Umesto toga, zamenite „moram“ sa „biram“ ili „želim“.
Pored ovih koraka, važno je i postavljanje malih ciljeva. Umesto da se fokusirate na velike zadatke, postavite sebi smešne male ciljeve, poput sređivanja radnog stola ili pisanja jedne rečenice. Kada jednom krenete, lakše je nastaviti.
Kombinovanjem ovih strategija, možete značajno poboljšati svoju motivaciju i energiju. Koristeći naučno potkrepljene pristupe, kao što su smanjenje lažnih izvora dopamina, delovanje bez čekanja na inspiraciju, fokusiranje na akcije umesto na sebe, i redefinisanje obaveza, možete stvoriti produktivniji i zadovoljniji život.
Na kraju, važno je zapamtiti da je motivacija proces. Ne očekujte da će se stvari promeniti preko noći. Budite strpljivi prema sebi i dajte sebi vreme da se prilagodite novim navikama. Sa svakim malim korakom, vaša energija i motivacija će rasti, a vi ćete biti na putu ka ostvarenju svojih ciljeva.
