Keto dijeta je sigurno najpopularniji način ishrane za brzo i efikasno gubljenje kilograma. Dijeta ima mnogo verzija, a jedna od njih je nazvana lenji keto. Glavna preporuka za ovu dijetu je da pet posto energije dolazi iz ugljenih hidrata, 15-25 posto iz proteina i 75 posto iz masti.
Većina ljudi ulazi u stanje ketoze kada unose manje od 20 grama ugljenih hidrata dnevno, ali se i sa unosom do 50 grama ugljenih hidrata mogu postići dobri rezultati u mršavljenju. Osobe koje unose manje od 20 grama ugljenih hidrata dnevno će brže mršaviti, ali mogu iskusiti nuspojave kao što su vrtoglavica, glavobolja ili grčevi u mišićima.
Ti simptomi su obično prolazni i mogu se javiti tokom prve nedelje korištenja dijete. Osobe sa dobrim insulinskim rezistencijom mogu unositi od 20 do 50 grama ugljenih hidrata dnevno i ipak će mršaviti, iako sporije.
Lenji keto je jedan od planova ishrane sa niskim unosom ugljenih hidrata, a jedino pravilo je ne unositi više od 20 grama ugljenih hidrata dnevno. Za razliku od klasičnog keto plana, kod lenjog ketoa ne morate pratiti unos kalorija ili brojati proteine i masti.
Cilj keto dijete je postizanje stanja ketoze, kada telo koristi masti za energiju umesto glukoze. Presudno je ograničiti unos ugljenih hidrata za gubitak kilograma, ali isto tako je važno kontrolisati unos proteina kako bi se telo održalo u ketozi.
Proteini, kao i ugljeni hidrati, mogu izbaciti telo iz ketoze zbog procesa nazvanog glukoneogeneza. Proteini su neophodni za izgradnju mišića, ali preteran unos može sprečiti telo da ostane u stanju ketoze.
Planiranje obroka na lenjoj keto dijeti zahteva istraživanje nutritivnih vrednosti hrane, praćenje etiketa i poznavanje količine ugljenih hidrata u voću, povrću i mlečnim proizvodima. Hrana koja je dobra za keto dijetu uključuje meso, jaja, avokado, brokoli, šparglu, karfiol, pekan i makadamija orahe.
Uključite ove namirnice u svoju ishranu kako biste ostali u ketozi i postigli željene rezultate u gubitku kilograma. Lenji keto je jednostavan način da se pridržavate keto dijete bez praćenja svake pojedinosti i kalorija, ali je važno zaustaviti unos ugljenih hidrata na manje od 20 grama dnevno.
