Svima nam se ponekad dogodi da ležimo budni u krevetu satima, zbog anksioznih misli koje nam se vrzmaju po glavi i ometaju nam san. Otežavajući nam zaspati i održavajući nas budnima, ove misli mogu biti veoma iscrpljujuće i neprijatne. Srećom, postoje neki saveti i tehnike koje nam mogu pomoći da se izborimo sa ovim mislima i stvorimo prostor za miran i kvalitetan san.
Prvo pravilo je održavanje rutine spavanja. Važno je ići na spavanje i buditi se u isto vreme svakog dana, čak i tokom vikenda. Stvaranjem doslednog rasporeda spavanja, pomažemo svom telu da se prilagodi i unapredimo san, smanjujući mogućnost anksioznih misli pred spavanje.
Drugi savet je izbegavanje elektronike, pogotovo neposredno pre spavanja. Plavi svetlosni zraci sa ekrana mobilnih telefona, računara i televizora mogu otežati uspavljivanje, zbog čega je preporučljivo izbegavati upotrebu elektronike bar sat vremena pre spavanja. Umesto toga, čitanje knjige ili slušanje umirujuće muzike mogu biti korisnije za opuštanje uma.
Fizička aktivnost takođe može pomoći u smanjenju anksioznih misli pred spavanje, ali je bitno izbegavati intenzivne vežbe neposredno pre spavanja. Takođe treba izbegavati velike obroke, kofein i alkohol pre odlaska na spavanje, kako bi se telo lakše opustilo.
Vežbe opuštanja kao što su meditacija, vežbe disanja i istezanje mogu biti korisne za opuštanje tela i uma pre spavanja. Ove tehnike mogu pomoći da se umiri um i pripremi telo za san, smanjujući anksiozne misli i stres.
Atmosfera u spavaćoj sobi igra važnu ulogu u podsticanju dobrog sna. Pazite da vaša spavaća soba i krevet izgledaju što udobnije, koristeći prigušeno svetlo lampe, mirisne sveće i prijatnu muziku ili zvukove prirode kako biste stvorili pravu atmosferu za spavanje.
Uz ove savete i tehnike, možete se lakše izboriti sa anksioznim mislima pred spavanje i poboljšati kvalitet svog sna. Važno je posvetiti se redovnoj rutini spavanja, izbegavati elektroniku i stresne situacije pred spavanje, baviti se fizičkom aktivnošću, vežbati opuštanje i stvoriti prijatnu atmosferu u spavaćoj sobi. Svi ovi faktori mogu pomoći da se anksiozne misli ublaže i omogući vam da se opustite i uživate u mirnom noćnom snu.
