Vitamin A, poznat i kao retinol, retinoična kiselina i karotenoidi, esencijalni je nutrijent za naše zdravlje i dobrobit. Osim što je popularan među zaljubljenicima u njegu kože zbog svojih anti-aging efekata, vitamin A igra ključnu ulogu u održavanju jakog imunološkog sustava, zdravih kostiju i vida te je važan nutrijent za diobu stanica i reproduktivni sustav. Nedostatak vitamina A može uzrokovati različite zdravstvene probleme poput zamagljenog vida, neplodnosti i suhe kože, dok pretjerana konzumacija može dovesti do negativnih posljedica kao što su glavobolje, bolovi i mučnina.
Vitamin A, ili retinol, jedan je od ključnih nutrijenata za održavanje zdravlja našeg tijela i podršku osnovnih funkcija. Osim što pomaže očima u formiranju pigmenta koji ih čini osjetljivima na svjetlost, vitamin A također pomaže u održavanju zdrave kože i sluznice, jača kosti, potpomaže reproduktivni sustav i podržava imunološki sustav u borbi protiv infekcija. Nedostatak vitamina A može dovesti do različitih simptoma poput zamagljenog vida, suhe kože, gubitka kose i neplodnosti.
Iako je važno unositi dovoljno vitamina A, prekomjerna konzumacija može uzrokovati zdravstvene probleme. Vitamin A se taloži u masnim tkivima i pretjerana konzumacija može dovesti do toksičnosti, što može uzrokovati simptome poput glavobolja, bolova, vrtoglavice i mučnine. Također, istraživanja su pokazala da pretjerana konzumacija vitamina A, posebice putem dodataka prehrani, može biti štetna za određene skupine ljudi te povećati rizik od raka pluća kod pušača.
Prosječna odrasla osoba treba unositi otprilike 700 do 900 mikrograma vitamina A dnevno. Unos vitamina A može se osigurati kroz raznoliku prehranu koja uključuje namirnice životinjskog i biljnog porijekla. Namirnice poput jaja, mlijeka, mesa, ribe, mrkve, paradajza, naranči, breskvi, bundeve, mangoa, špinata i kelja bogate su vitaminom A i provitaminom A (karotenoidima). Važno je konzumirati raznoliku prehranu kako bi se osiguralo adekvatan unos svih nutrijenata, a vitamin A, kao topiv nutrijent u mastima, pohranjuje se u tijelu i koristi po potrebi.
Uz pravilnu prehranu, može se osigurati dovoljan unos vitamina A za podršku zdravlju i dobrobiti tijela. Važno je pratiti simptome nedostatka i pretjeranog unosa vitamina A te se konzultirati s liječnikom prije uzimanja dodataka vitamina A. Kroz uravnoteženu prehranu bogatu namirnicama koje sadrže vitamin A, možemo osigurati vitalnu podršku imunološkom sustavu, vidu, koži, kostima i reproduktivnom sustavu za održavanje zdravlja i dobrobiti na dugi rok.
