Studija objavljena u BMC Public Health nedavno je pokazala da unos kalcijuma između doručka i večere može značajno smanjiti rizik od bolesti srca. Istraživači su otkrili da kalcijum u ishrani može poboljšati nivo lipida u krvi, masnoće i krvni pritisak, ključne faktore rizika za kardiovaskularne bolesti.
Osim vremena unosa kalcijuma, istraživanja su sugerišu da cirkadijalni ritam tela može uticati na apsorpciju ovog minerala. Melani Ričer, registrovani dijetetičar i nutricionista, ističe da bi apsorpcija kalcijuma mogla biti veća tokom dana, s obzirom na to da određeni hormoni potrebni za metabolizam kalcijuma imaju tendenciju da budu viši tokom dana.
Preporučene dnevne doze kalcijuma su 1.000 miligrama dnevno za muškarce od 19 do 70 godina i žene od 19 do 50 godina, dok bi stariji muškarci i žene trebali da unose 1.200 miligrama. Gornja granica za kalcijum je 2.500 miligrama dnevno za odrasle od 19 do 50 godina, i 2.000 miligrama za starije osobe.
Kalcijum se može naći ne samo u mlečnim proizvodima, već i u tamnom lisnatom zelenilu, određenim ribama, orašastim plodovima i semenkama. Osobe koje imaju uravnoteženu ishranu bogatu biljkama i povremenim mlečnim proizvodima verovatno neće imati potrebu za dodatkom kalcijuma.
Kalcijum je esencijalan mineral potreban za zdravlje kostiju, zuba, mišića, nervnog sistema i srca. Nedostatak kalcijuma može dovesti do problema poput osteoporoze, osteomalacije i drugih zdravstvenih problema.
Prema istraživanjima, unos kalcijuma između doručka i večere može biti ključan za smanjenje rizika od bolesti srca, jer ovaj mineral može poboljšati nivo lipida u krvi, masnoće i krvni pritisak. Važno je unositi preporučene dnevne doze kalcijuma, ali ne prelaziti gornju granicu kako bismo izbegli moguće negativne efekte.
Osim toga, važno je imati uravnoteženu ishranu koja uključuje različite izvore kalcijuma, poput mlečnih proizvoda, tamnog lisnatog zelenila, ribe, orašastih plodova i semenki. Osobe koje se pridržavaju zdrave ishrane i imaju uključene ove namirnice u svoj meni verovatno neće imati nedostatak kalcijuma.
Imati odgovarajuću ishranu koja obezbeđuje dovoljno kalcijuma je od vitalnog značaja za održavanje zdravlja kostiju, zuba, mišića, nervnog sistema, srca i celokupnog organizma. Stoga, preporučuje se da se pridržavate preporučenih dnevnih doza kalcijuma i pazite na vreme unosa ovog minerala kako biste poboljšali svoje zdravlje i smanjili rizik od bolesti srca.
Ukupno, kalcijum je važan mineral za zdravlje organizma i trebamo paziti na njegov unos kako bismo održali optimalno zdravlje kostiju, mišića i srca. Promena načina unosa kalcijuma između doručka i večere može biti korisna strategija za smanjenje rizika od bolesti srca, ali je takođe važno održavati uravnoteženu ishranu i unositi kalcijum iz različitih izvora kako bismo zadovoljili potrebe našeg organizma za ovim vitalnim mineralom.
