Istraživanje provedeno među starijim muškarcima pokazalo je da dnevna konzumacija oraha, uz redoviti trening snage i izdržljivosti, može dovesti do značajnog poboljšanja u kvaliteti sna, kognitivnim performansama i ravnoteži. Istraživanje je trajalo šest mjeseci i obuhvatilo je muškarce starije od 65 godina koji su bili aktivni.
Muškarci su trenirali tri puta sedmično kombinirajući trening snage za mišiće nogu, leđa, grudi i trbušne mišiće sa polučasovnim treningom izdržljivosti. Polovina ispitanika je svakodnevno konzumirala 15 grama oraha, dok je kontrolna grupa zadržala svoje uobičajene prehrambene navike.
Rezultati istraživanja su pokazali da su oba grupe imala poboljšanja u kvalitetu sna i jačini mišića. Međutim, grupa koja je konzumirala orahe pokazala je značajniji napredak u kvaliteti sna u poređenju sa kontrolnom grupom. Također, oni su imali bolje rezultate na kognitivnim testovima, uključujući povećanu pažnju, koncentraciju i mišljenje, te bolju ravnotežu.
Orašasti plodovi su bogati hranjivim tvarima poput omega-3 masnih kiselina, antioksidanata, vlakana, proteina i vitamina, koji su važni za održavanje zdravlja mozga i tijela. Studija je potvrdila pozitivan utjecaj oraha na kvalitetu sna i kognitivne sposobnosti starijih muškaraca.
Kvalitetan san je ključan za zdravlje i dobrobit, posebno kod starijih osoba. Nedostatak sna može uzrokovati niz problema, uključujući umor, smanjenu koncentraciju, povećan rizik od bolesti srca i dijabetesa te opću iscrpljenost. Poboljšanjem kvalitete sna može se postići bolje zdravstveno stanje i povećati opća dobrobit.
Prethodna istraživanja su također potvrdila pozitivne učinke redovite konzumacije oraha na zdravlje mozga, smanjenje upala, poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja te zaštitu od bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
Studija je također istaknula važnost kombinacije fizičke aktivnosti i zdrave prehrane za održavanje mentalnog zdravlja i tjelesne kondicije kod starijih osoba. Redovita tjelesna aktivnost, u kombinaciji sa zdravom prehranom, može značajno poboljšati kvalitetu života i smanjiti rizik od brojnih bolesti povezanih s starenjem.
Ovo istraživanje pruža važan uvid u važnost pravilne prehrane i tjelesne aktivnosti za održavanje zdravlja i dobrobiti starijih osoba. Konzumacija oraha kao dio uravnotežene prehrane može imati pozitivan utjecaj na kvalitetu sna, kognitivne sposobnosti i ravnotežu, te je važno da se ova saznanja primijene u praksi kako bi se poboljšao životni standard starijih osoba.
Ukoliko želimo sačuvati zdravlje i vitalnost u starijoj dobi, važno je voditi računa o prehrani, redovito vježbati i brinuti o mentalnom zdravlju. Orah se pokazao kao koristan saveznik u očuvanju zdravlja i može imati pozitivan utjecaj na mnoge aspekte našeg života. Stoga, uvrstite orahe u svoju prehranu i redovito se bavite tjelesnom aktivnošću kako biste očuvali zdravlje i dobrobit u starijoj dobi.
