San je ključno vreme za regeneraciju i obnovu tela, omogućavajući nam da budemo zdravi i funkcionalni. Tokom sna, telo se opušta i isključuje iz spoljnog sveta, ali ponekad se možemo probuditi sa bolovima ili ukočenošću, što može biti rezultat položaja u kojem spavamo ili prekomernog kretanja tokom noći. Lauri Ledli, klinički edukator za san i predsednica Valley Sleep Center, upozorava da je moguće povrediti se dok spavamo. Povrede mogu varirati od manjih, poput ukočenog ramena, do ozbiljnijih, kao što je kompresija kičme.
Jedan od najvažnijih faktora koji može uticati na kvalitet sna i potencijalne povrede su položaji u kojima spavamo. Iako se čini da nemamo kontrolu nad tim, postoje koraci koje možemo preduzeti kako bismo smanjili rizik od povreda. Ledli ističe nekoliko loših navika tokom spavanja. Na primer, spavanje s rukom iznad glave ili oslonjenom na rame može izazvati bolne povrede. Takođe, korišćenje neodgovarajućeg jastuka koji ne pruža adekvatnu podršku vratu može dovesti do neprijatnog položaja i ukočenosti.
Spavanje sa podignutim nogama može izazvati nelagodu, dok spavanje u sedećem položaju može dovesti do povreda glave i vrata. Takođe, trebalo bi obratiti pažnju na spavanje na stomaku, koje može povećati pritisak na kičmu i vrat, kao i učestalost prevrtanja tokom sna. Fetalni položaj, iako popularan, takođe nije preporučljiv jer može prekomerno saviti kičmu, što uzrokuje nelagodnost u vratu i leđima.
Stručnjaci preporučuju spavanje na leđima kao najbolju opciju za izbegavanje bolova. Ovaj položaj omogućava ravnomerno raspoređivanje težine tela i smanjuje rizik od povreda mišića i rebara. Ruke bi trebalo držati pored tela, a leđa bi trebala imati dobar oslonac. Druga dobra opcija je spavanje na boku, ali ne u previše povijenom fetalnom položaju, kako bi se kičma održala u neutralnom položaju i smanjili bolovi.
Korišćenje jastuka za telo može dodatno poboljšati položaj i smanjiti učestalost prevrtanja tokom sna. Kvalitetni jastuci koji pružaju odgovarajuću podršku glavi i vratu su takođe ključni za dobar san. Iako ne možemo uvek kontrolisati kako se pomeramo dok spavamo, možemo se truditi da se naviknemo na bolji početni položaj. Na primer, ako spavate s rukama iznad glave, možete ih obaviti čaršafom kako bi ostale pored tela. Korišćenje jastuka za podupiranje kolena ili vrata može smanjiti pritisak i poboljšati udobnost.
Osim toga, izbor čvrstog dušeka koji pruža dovoljnu podršku telu može pozitivno uticati na kvalitet sna i smanjiti verovatnoću bolova pri buđenju. Ulaganje u dobar san i pravilne položaje tokom spavanja može značajno poboljšati naše opšte zdravstveno stanje i kvalitet života.
Na kraju, važno je napomenuti da se san ne može zameniti i da je njegov kvalitet ključan za naše zdravlje. S obzirom na to koliko vremena provodimo spavajući, razumevanje uticaja različitih položaja na naše telo može pomoći u prevenciji bolova i povreda. Stoga, razmislite o svom položaju tokom spavanja i napravite potrebne prilagodbe kako biste osigurali bolji san i zdravije telo.
