Prema istraživanjima, hrana koju jedemo može uticati na kvalitet našeg sna. Postoje namirnice koje su preporučljive za konzumaciju pre odlaska na spavanje jer imaju sposobnost da poboljšaju kvalitet sna. Dobro spavanje je od ključne važnosti za zdravlje jer može smanjiti rizik od razvoja hroničnih bolesti, održati zdravlje mozga i jačati imunitet. Preporučuje se da ljudi spavaju oko osam sati neprekidno svake noći, iako mnogi imaju problema s postizanjem tog cilja.
Postoji nekoliko namirnica koje mogu pomoći u promoviranju dobrog sna zbog svojih svojstava koja podstiču san. Evo šest najboljih namirnica koje možete jesti ili piti pre spavanja kako biste poboljšali kvalitet sna:
1. Bademi su bogati hranljivim materijama poput vitamina B i magnezijuma, što može pomoći u poboljšanju sna. Osim toga, bademi su izvor hormona melatonina, koji reguliše unutrašnji sat i priprema telo za san.
2. Ćuretina je bogata proteinima i sadrži aminokiselinu triptofan, koja može povećati proizvodnju melatonina i uzrokovati pospanost. Proteini u ćuretini takođe mogu doprineti umoru i boljem kvalitetu sna.
3. Čaj od kamilice sadrži apigenin, antioksidans koji može podstaći pospanost i smanjiti nesanicu.
4. Kivi je niskokalorično voće bogato hranljivim materijama, a sadrži serotonin, koji pomaže u regulisanju ciklusa spavanja. Ishrana bogata kivijem može poboljšati kvalitet sna.
5. Sok od višnje je bogat magnezijumom, fosforom i kalijumom, a poseduje i velike količine melatonina, što može poboljšati kvalitet sna.
6. Orasi su bogati hranljivim materijama i zdravim mastima, te su jedan od najboljih izvora melatonina u hrani. Jedenje oraha može poboljšati kvalitet sna.
Ove namirnice mogu biti korisne za ljude koji imaju poteškoća sa spavanjem ili sa održavanjem kvalitetnog sna. Promena ishrane i uključivanje ovih namirnica pre spavanja može doneti poboljšanje u kvalitetu sna i opštem zdravlju. Važno je voditi računa o tome šta jedemo i kako to utiče na naše telo, a pravilna ishrana može biti ključna komponenta za postizanje dobrog sna i održavanje zdravog života.
