Kako starimo, naša se prehrana i navike mijenjaju, te je važno stalno paziti na to kako to utječe na naše zdravlje i izgled. Prema Dženifer Hanvej, ključ za lijepu i zdravu kožu je konzumacija proteina. Proteini su važni jer su sastavni dio kože, a preporučeni dnevni unos proteina je 1 gram po kilogramu tjelesne težine za one koji nisu fizički aktivni, te između 1.5 i 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine za one koji vježbaju.

Za doručak Hanvej preporučuje obrok bogat proteinima poput smoothija sa lanenim sjemenkama, makom, zelenim lisnatim povrćem, tikvicama, avokadom, bademovim maslacem, grčkim jogurtom, bobičastim voćem, jabukama, orašastim plodovima, heljdinim zrnima i kolagenom u prahu. Ručak bi trebao biti raznolik, s mnogo zelenog lisnatog povrća, maslinovim uljem, avokadom i drugim proteinima poput piletine, lososa ili tofu sira.

Za užinu preporučuje orašaste plodove, sjemenke i humus, dok za večeru predlaže jednostave obroke poput mlevene junetine ili ćuretine, karfiola, lososa i grilovanog povrća. Važno je ne brojati kalorije, već paziti na unos različitih nutrijenata, boja, masnoća i proteina u obrocima.

Hanvej naglašava važnost raznolike prehrane ne samo za okus, već i za zdravlje crijevne mikroflore i cjelokupno zdravlje. Preporučuje se konzumiranje 30 različitih namirnica biljnog porijekla tjedno. Važno je paziti na unos antioksidanata, zdravih masnoća i vlakana kroz obroke.

Povećan unos proteina može rezultirati duljim osjećajem sitosti, većom energijom i zadovoljstvom. Hanvej savjetuje konzumaciju orašastih plodova, sjemenki i humusa za užinu. Važno je pratiti unos nutrijenata i paziti na raznolikost obroka, a ne samo na kalorije.

Uz dobru prehranu, Hanvej naglašava važnost redovitog vježbanja za zdravu i lijepu kožu. Kako bismo se osjećali dobro iznutra i izgledali dobro izvana, važno je voditi računa o prehrani, tjelesnoj aktivnosti i općem zdravstvenom stanju.

Uz pravilnu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost, možemo osigurati zdrav i mladolik izgled te unutarnje zdravlje. Važno je voditi računa o unosu proteina, raznovrsnosti prehrane i unosu nutrijenata kako bismo zadovoljili sve potrebe organizma. S pravilnom prehranom i zdravim navikama možemo usporiti proces starenja i poboljšati opće zdravlje tijela.