Holesterol je supstanca koja se može naći u hrani životinjskog porekla, kao i u našim ćelijama. On je važan za normalno funkcionisanje organizma, ali visok holesterol može biti opasan po zdravlje. Često se naziva „tihim ubicom“ jer ne pokazuje simptome, pa mnogi ljudi ne znaju da imaju visok holesterol dok ne dođe do srčanog ili moždanog udara. Faktori koji mogu uzrokovati povišen holesterol su fizička neaktivnost, gojaznost i loša ishrana.

Kako biste držali holesterol pod kontrolom, važno je da uvedete određene vrste namirnica u svoju ishranu. Maslinovo ulje, mahunarke i masna riba su tri namirnice koje se preporučuju za smanjenje holesterola i poboljšanje zdravlja srca.

Maslinovo ulje je bogato mononezasićenim masnim kiselinama koje mogu pomoći u smanjenju lošeg LDL holesterola i povećanju dobrog HDL holesterola. Mahunarke poput graška, sočiva, pasulja i drugih, bogate su vlaknima i biljnim proteinima koji mogu pomoći u smanjenju holesterola i poboljšanju zdravlja srca. Masna riba poput lososa, skuše, sardina i drugih vrsta bogate su Omega-3 masnim kiselinama koje mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i pomoći u regulisanju holesterola.

Uz pravilnu ishranu, važno je takođe voditi računa o fizičkoj aktivnosti, redovnim lekarskim pregledima i eventualnoj medicinskoj terapiji kako bi se održao zdrav nivo holesterola i sprečile potencijalno ozbiljne zdravstvene probleme.

Pored ishrane, važno je takođe voditi računa o drugim faktorima koji mogu uticati na nivo holesterola, kao što su pušenje, alkohol, stres, genetska predispozicija i hormonske promene. Promene u načinu života i redovni posete lekaru mogu pomoći u održavanju zdravog nivoa holesterola i sprečavanju bolesti srca i krvnih sudova.

Uz pravilnu ishranu i redovnu fizičku aktivnost, važno je takođe voditi računa o unosu tečnosti, smanjenju stresa, redovnom spavanju i izbegavanju štetnih navika poput pušenja i prekomernog konzumiranja alkohola.

Holesterol je važan za normalno funkcionisanje organizma, ali visok nivo holesterola može biti opasan po zdravlje. Uvođenje određenih namirnica poput maslinovog ulja, mahuranki i masne ribe u ishranu može pomoći u smanjenju holesterola i poboljšanju zdravlja srca. Važno je voditi računa o svom zdravlju, redovno pregledati nivo holesterola i prilagoditi ishranu i način života kako biste održavali zdrav nivo holesterola i smanjili rizik od srčanih bolesti.