Dremanje je često povezano s osećajem umora i pospanosti. Međutim, kako bi imali korist od dnevnog odmora, bitno je prilagoditi dužinu dremke prema ciklusima spavanja. Normalan ciklus spavanja traje oko 90 minuta i uključuje lakše faze sna pre prelaska u dublji san sa brzim pokretima očiju (REM fazu).
Dremanje u trajanju od 30 do 60 minuta može dovesti do dublje treće i četvrte faze sna. Nakon buđenja iz ovih faza, možete osećati inerciju sna, što je prelazna faza između sna i budnosti, čineći da se osećate umorno i pospano tokom ostatka dana.
Idealno trajanje dremeke je oko 90 minuta, što vam omogućava da završite jedan potpuni ciklus spavanja. Ovo obično rezultira osveženim i budnim osećajem nakon buđenja. Važno je, međutim, izbegavati 90-minutno dremanje unutar sedam sati od planiranog odlaska na spavanje kako biste izbegli poremećaje noćnog sna.
Ukoliko nemate dovoljno vremena za 90-minutnu dremku, alternativa je dremanje u trajanju od 10 do 20 minuta. Ova kratka dremka obuhvata prve dve faze sporog pokreta očiju, što omogućava lakše buđenje uz poboljšane performanse. Ovaj kratki odmor može biti odličan način za podizanje energije i održavanje budnosti, naročito ako nemate dovoljno vremena za duže dremanje.
Dakle, dremeke su odličan način za osveženje i podizanje energije. Bitno je prilagoditi dužinu dremeke prema prirodi ciklusa spavanja kako biste izbegli inerciju sna i osećaj umora nakon buđenja. Osim toga, vodite računa o tome da izbegavate predugo dremeke unutar sedam sati od planiranog odlaska na spavanje kako biste izbegli poremećaje noćnog sna. Sve u svemu, pravilno prilagođena dremka može biti izuzetno korisna za osveženje i poboljšanje raspoloženja tokom dana. Ako se pridržavate ovih saveta, možete očekivati da ćete se osećati mnogo energičnije i budnije tokom ostatka dana.
