Hidratacija je ključna za održavanje zdravlja, ali mnogi ljudi ne unose dovoljno tečnosti svakodnevno. Prema anketi Civic Science, čak 47% ljudi na globalnom nivou pati od nedovoljnog unosa vode. Dijetetičarka Keti LaBela ističe da potrebe za unosom tečnosti zavise od više faktora, uključujući dob, težinu i nivo aktivnosti. Općenito, cilj je unijeti osam do devet čaša tečnosti dnevno, pri čemu aktivnije osobe trebaju više tečnosti, a sportisti još i više.

Iako je voda najbolja opcija za hidrataciju, računa se i unos drugih tečnosti. Nedovoljan unos tečnosti može uzrokovati dehidrataciju, što može imati ozbiljne posljedice za organizam. Dijetetičarka ističe da žeđ može biti prvi znak da tijelu nedostaje vode, ali također treba obratiti pažnju na boju urina, suhe usne, vrtoglavicu ili umor.

Dehidratacija može uzrokovati ozbiljne simptome poput ubrzanog rada srca, niskog krvnog tlaka, suhe kože, slabosti i izražene žeđi. Stoga je važno pridavati pažnju unosu tečnosti i ne čekati da se osjeti žeđ jer to znači da je tijelo već blago dehidrirano. Unos dovoljne količine vode važan je za regulaciju tjelesne temperature, prijenos hranjivih tvari, uklanjanje otpadnih tvari i općenito za optimalno funkcioniranje svake stanice u tijelu.

Dakle, koliko vode trebamo unijeti svakodnevno? Preporučena količina je osam do devet čaša vode dnevno, ali ta se količina može mijenjati ovisno o individualnim potrebama. Aktivniji ljudi i sportaši trebaju unijeti više tečnosti kako bi nadoknadili gubitak kroz znojenje. Kao opći smjernica, važno je pijenje tečnosti tijekom čitavog dana, a ne samo kad osjetimo žeđ.

Kada je riječ o hidrataciji, postoji mnogo mitova i pogrešnih uvjerenja. Na primjer, mnogi ljudi vjeruju da kava ili drugi napitci ne doprinose hidrataciji, ali to nije točno. Kava, čaj i sokovi također pridonesu unosu tečnosti u tijelo. Ipak, voda ostaje najbolja opcija za hidrataciju.

Ako se pitate kako provjeriti jeste li dovoljno hidrirani, obratite pažnju na boju urina. Bistra ili blago žuta boja urina znak je dobre hidratacije, dok tamniji urin može ukazivati na dehidrataciju. Drugi simptomi dehidratacije uključuju umor, suhe usne, vrtoglavicu, glavobolju i smanjenje koncentracije.

Zaključno, unos dovoljne količine tečnosti svaki dan ključan je za održavanje zdravlja i pravilnog funkcioniranja organizma. Ako se osjećate umorno, imate suhe usne ili vidite tamniju boju urina, to su znakovi da biste trebali povećati unos vode. Ne čekajte da osjetite žeđ, već pijte vodu tijekom cijelog dana kako biste bili sigurni da ste dobro hidrirani.