Kada je riječ o smanjenju unosa kalorija radi gubitka kilograma, važno je napomenuti da postoji granica između zdravog mršavljenja i nedovoljnog unosa hrane. Dijetetičarka Amanda Nigbert ističe nekoliko znakova koji mogu ukazivati na to da ste možda pretjerali sa smanjenjem obroka i da vam nedostaju potrebni nutrijenti za normalno funkcionisanje organizma.

Jedan od znakova da ne unosite dovoljno hrane je stalna misao o hrani i potreba za grickalicama. To može biti rezultat nedostatka potrebnih nutrijenata u ishrani, a mozak vam šalje signale da nešto pojedete kako bi nadoknadili nedostatak energije.
Drugi znak je nedostatak koncentracije i kognitivna disfunkcija. Ako se često zaboravljate ili imate problem sa fokusiranjem, to može bitn predstavljati nedostatak potrebnih hranljivih materija za mozak.

Hronični umor, također, može biti znak nedovoljnog unosa hrane. Tijelo koristi hranu kao gorivo za energiju, pa nedostatak hrane može rezultirati stalnim umorom i nedostatkom energije. Nedovoljan unos hrane može također uticati na san, pa se preporučuje da izbjegavate odlazak na spavanje gladni kako biste imali kvalitetan san.

Problemi sa probavom, poput neredovnog pražnjenja crijeva, također mogu biti posljedica nedovoljnog unosa hrane. Važno je uspostaviti redovan raspored obroka i pridržavati se tog rasporeda kako biste izbjegli probleme sa varenjem i probavom.

Opadanje kose i loši nokti također mogu biti posljedica nedovoljnog unosa hrane. Kosa i nokti zahtijevaju određene nutrijente kako bi bili zdravi i jaki, pa je važno osigurati da unosite dovoljno namirnica koje podržavaju njihov rast i zdravlje.

Kako biste izbjegli ove probleme, važno je da se konsultujete sa stručnjacima kako biste dobili adekvatnu procjenu i uputstva za zdravo mršavljenje. Važno je da pravilno balansirate unos kalorija i nutrijenata kako biste izgubili kilograme na zdrav način i održali dobro zdravlje.

Uz pravilnu ishranu i redovnu fizičku aktivnost, moguće je postići zdravo mršavljenje i održati dobro zdravlje. Važno je slušati signale koje vam tijelo šalje i prilagoditi ishranu u skladu sa potrebama organizma. Na kraju krajeva, zdravlje je najvažnije, pa je važno paziti na to da unosimo dovoljno hrane i hranljivih materija za optimalno funkcionisanje organizma.