Kada se suočavate sa problemima spavanja, možete postati frustrirani sami sa sobom, što čini još težim utonuti u san. Stručnjaci preporučuju konzumiranje kivija prije spavanja kako bi se poboljšao san.
Mnogim ljudima je teško zaspati, posebno tokom ljetnih mjeseci kada visoke temperature i nedostatak kiseonika mogu ometati san. Nedostatak sna može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, smanjujući fizičku i mentalnu izvedbu tijekom dana, a može negativno utjecati i na raspoloženje. Međutim, konzumiranje voća prije spavanja može pomoći u poboljšanju ovih problema.
Kivi je dugo bio dio rutine spavanja mnogih ljudi, a znanost potvrđuje njegovu vrijednost kao pomoć za spavanje. Kivi sadrži velike količine serotonina i antioksidanata, kao i vitamine poput folata i vitamina B, koji mogu pomoći u liječenju poremećaja spavanja i pomoći u uspostavljanju zdravog rasporeda spavanja.
Važno je izbjegavati konzumiranje kofeina popodne, jer se može zadržati u tijelu i do 10 sati. Studija provedena 2015. godine otkrila je da intenzivna tjelovježba prije spavanja može smanjiti REM fazu sna za 10,5 posto. REM faza sna je važno vrijeme kada se mozak konsolidira sjećanja i kada se najaktivnije sanja. Stoga, ako imate problema sa spavanjem, preporučuje se vježbanje u jutarnjim ili ranim popodnevnim satima.
Uzimanje kivija prije spavanja može biti korisno za poboljšanje kvalitete sna i ublažavanje problema s nesanicom. Osim toga, dobra higijena spavanja, poput stvaranja mirnog i udobnog okoliša za spavanje, može također pomoći u poboljšanju sna.
Kivi je samo jedan od mnogih prirodnih lijekova koji mogu pomoći u borbi protiv nesanice. Također se preporučuje izbjegavanje teške hrane, alkohola i pušenja prije spavanja, jer ovi faktori mogu negativno utjecati na san. Umjesto toga, konzumiranje lagane večere, poput juhe ili salate, može pomoći u lakšem zaspijanju.
Redovito vježbanje tijekom dana također može poboljšati kvalitetu sna. Vježbanje može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, što su česti uzroci nesanice. Vježbanje također može pomoći u regulaciji cirkadijalnog ritma tijela, što može poboljšati kvalitetu sna.
Higijena spavanja igra važnu ulogu u kvaliteti sna. Stvaranje mirnog i udobnog okoliša za spavanje može pomoći u poboljšanju sna. Preporučuje se spavanje u udobnom krevetu, u mirnoj i tamnoj sobi, bez buke i ometanja.
Uzimanje kivija prije spavanja može biti korisno za poboljšanje sna i borbu protiv nesanice. Stoga, ako imate problema sa spavanjem, razmislite o uključivanju ovog voća u svoju večernju rutinu. Neka vam san bude miran i dubok kako biste se probudili osvježeni i spremni za novi dan.
