Hidratacija je ključna za zdravlje, a prema preporukama Eatvell vodiča, trebali bismo piti između šest do osam čaša vode dnevno. National Health Service preporučuje da pijemo dovoljno vode kako bi naš urin imao bistro žutu boju. Međutim, postoji pravilan način konzumiranja vode koji nam može pomoći da se bolje hidriramo.

Dr. Evan C. Johanson, vanredni profesor fiziologije vežbanja na Univerzitetu u Wyomingu, objašnjava da ispijanje velikih količina tečnosti odjednom može izazvati „bolus odgovor“, koji je odbrambeni mehanizam tela protiv hiponatremije – nizak nivo natrija u krvi nakon konzumiranja velikih količina tečnosti. Ovo može rezultirati u potrebi za čestim mokrenjem i sprečiti tijelo da apsorbira koristi od vode.

Stoga je važno piti vodu redovno tijekom dana, umjesto da je pijemo u velikim količinama odjednom. Također, važno je zamijeniti slatke napitke dijetalnim pićima bez dodatka šećera, ograničiti unos voćnih sokova i smoothieja te pijte više tečnosti nakon fizičke aktivnosti ili ako se ne osjećate dobro.

Prema preporukama, odrasli mogu birati mlijeko sa niskim sadržajem masti, poput poluobranog mlijeka sa 1% masti ili obranog mlijeka, te nezaslađena pića na bazi biljaka. Također, važno je paziti na oznake na pićima i konzumirati pića s manje šećera. Treba izbjegavati napitke s visokim sadržajem kofeina te umjereno konzumirati kofein, jer neki ljudi su osjetljiviji od drugih.

Ako vam se ne sviđa ukus vode, možete pokušati piti gaziranu vodu ili dodati krišku limuna ili limete kako biste poboljšali okus. Važno je izbjegavati napitke s visokim sadržajem šećera, jer oni mogu imati više kalorija i šećer može štetiti zubima.

Ukratko, pravilna hidratacija je ključna za zdravlje, stoga je važno piti dovoljno tekućine tijekom dana na način koji omogućuje tijelu da apsorbira najviše koristi od vode. Izbjegavajte konzumiranje velikih količina tekućine odjednom i pazite na unos šećera i kofeina kako biste održali dobro hidrirano tijelo.