San je od vitalnog značaja za naše zdravlje i dobrobit, ali ponekad se suočavamo sa nesanicom koja nam otežava odlazak na spavanje. Stručnjaci za san ističu nekoliko korisnih saveta koji mogu pomoći u poboljšanju kvaliteta sna.

Jedan od ključnih saveta je da prestanemo da razmišljamo o vremenu koje nam je preostalo do buđenja. Fokusiranje na sat i brojanje minuta može samo povećati anksioznost i otežati nam zaspati. Umesto toga, trebamo se opustiti i pustiti da san prirodno dođe.

Još jedan koristan savet je pravilo 20 minuta – ako ne možemo zaspati u roku od 20 minuta, trebamo ustati iz kreveta i napustiti spavaću sobu. Ovo može pomoći prekinuti cikluse nesanice i ponovo povezati krevet sa spavanjem, čineći ga mestom za odmor, a ne za borbu sa nesanicom.

Izbegavanje svetlosti ekrana pre spavanja takođe može biti od velike pomoći. Plava svetlost koju emituju ekrani mobilnih telefona i računara može ometati proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše san. Stoga je važno smanjiti upotrebu elektronike najmanje sat vremena pre odlaska na spavanje.

Kreiranje rutine za spavanje može takođe poboljšati kvalitet sna. Pratiti dosledan raspored spavanja, opuštati se uz knjigu, topli čaj ili meditaciju, i izbegavati stimulanse poput kofeina i alkohola može pomoći u pripremi tela za san.

Ako i dalje imamo problema sa spavanjem, savetuje se da konsultujemo stručnjaka kako bismo utvrdili uzrok nesanice i dobili dodatne smernice za poboljšanje sna.

San je ključan za naše fizičko i mentalno zdravlje, stoga je važno da mu posvetimo pažnju i radimo na poboljšanju kvaliteta sna. Svojim svakodnevnim navikama i rutinama možemo stvoriti uslove za miran i odmoran san, što će nam pomoći da se probudimo odmorni i osveženi svakog jutra.