Bademi su prepuni proteina, vitamina i vlakana, zbog čega se preporučuje da ih svakodnevno jedete. Većina ljudi ih smatra omiljenom grickalicom, ali malo njih zna koliko su zapravo zdravi. Upravo zbog svojih nutritivnih vrednosti, bademi se preporučuju kao deo svakodnevne ishrane kako bi se smanjio rizik od raznih zdravstvenih problema kao što su gojaznost, bolesti srca i dijabetes.
Iako su jako zdravi, bademi sadrže i visok broj kalorija, te se savetuje da ih konzumirate u umerenoj količini. Samo 4 badema dnevno mogu poboljšati stanje vašeg organizma, jer su bogati vlaknima, proteinima i nezasićenim mastima. Takođe pružaju dobar izvor vitamina E, mangana i magnezijuma, dok su u manjim količinama prisutni i bakar, kalcijum, riboflavin, gvožđe, cink i fosfor.
Evo 7 važnih benefita koje možete dobiti ako jedete najmanje 4 badema svaki dan:
1. Povoljan uticaj na holesterol: Bademi pomažu u smanjenju lošeg LDL holesterola, dok povećavaju dobar HDL holesterol, što je važno za zdravlje srca.
2. Jača i sjajnija kosa: Bademi su bogati mineralima koji podržavaju rast kose i čine je jačom i sjajnijom.
3. Manji rizik od srčanih tegoba: Mononezasićene masti u bademima pomažu u kontroli holesterola, dok vitamini i omega-3 masne kiseline podržavaju zdravlje srca.
4. Smanjuju bore: Bademi su bogati manganom i vitaminom E, što pomaže u sprečavanju starenja kože i pojavi bora.
5. Povoljan uticaj na digestivni trakt: Školjke badema su izvor probiotika koji podržavaju zdravlje creva.
6. Olakšavaju gubitak kilograma: Studije su pokazale da bademi mogu pomoći u osećaju sitosti i smanjenju unosa ugljenih hidrata.
7. Pospešuju moždanu funkciju: Bademi su bogati vitaminom E i magnezijumom koji podržavaju zdravlje mozga i kognitivne funkcije.
Preporučena dnevna granica je jedna šaka badema, oko 23 komada, ali ih možete konzumirati i u obliku brašna i mleka. Bez obzira na to da li želite da smršate, poboljšate kvalitet kože i kose ili smanjite rizik od bolesti, bademi mogu biti od velike pomoći. Uživajte u ovim zdravim orašastim plodovima svakodnevno kako biste unapredili svoje zdravlje.
