Spavanje je jedan od ključnih faktora za opće zdravlje i dobrobit organizma. Nedovoljno sna može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, kao i smanjenja fizičke i mentalne izvedbe tokom dana. Kada se bore sa nesanicom, ljudi mogu postati frustrirani i teže im je utonuti u san, posebno tokom vrućih ljetnih mjeseci.

Međutim, postoji voće koje može pomoći u poboljšanju kvalitete sna i osjećaju odmornosti nakon buđenja – kivi. Kivi je bogat antioksidansima, vitaminima i serotoninom, što ga čini idealnim voćem za konzumiranje prije spavanja. Osim što može pomoći u liječenju poremećaja spavanja, kivi može pomoći i u uspostavljanju zdravijeg rasporeda spavanja.

Kava i intenzivni fizički trening mogu imati negativan utjecaj na kvalitetu sna. Kofein, prisutan u kafi, može ostati u organizmu i do 10 sati, što može ometati proces zaspijanja. Također, studije su pokazale da intenzivno vježbanje prije spavanja može smanjiti REM fazu sna za 10,5 posto, što može utjecati na konsolidaciju sjećanja i sanjanje.

Preporučuje se izbjegavanje konzumiranja kofeina popodne i vježbanje ujutro ili ranim popodnevnim satima kako bi se osiguralo bolje spavanje. Pravilno uspostavljanje rutine spavanja, konzumiranje zdrave hrane poput kivija i izbjegavanje navika koje mogu ometati san mogu pomoći u poboljšanju općeg zdravlja i dobrobiti.

Zdrav san ključan je za osjećaj svježine i energije tokom dana, te je važno obratiti pažnju na faktore koji mogu utjecati na kvalitetu sna. Kivi je samo jedna od mnogih namirnica koje se preporučuju za konzumiranje prije spavanja radi poboljšanja sna i općeg zdravlja. Integriranje zdravih navika spavanja i prehrambenih izbora može imati pozitivan utjecaj na cjelokupno zdravlje organizma.