Opstipacija, poznata i kao zatvor, je često stanje koje pogađa mnoge ljude. Prema istraživanjima, oko 30 posto ljudi povremeno doživljava ovo neprijatno stanje, pri čemu su najveći broj žena starije dobi. Iako postoje brojni uzroci, poput sjedilačkog načina života, stresa, loše ishrane i promene prehrambenih navika tokom odmora ili putovanja, postoje i načini da se ovaj problem reši.
Jedan od najvažnijih faktora je ishrana. Hrana bogata vlaknima je ključna u prevenciji i lečenju opstipacije, jer biljna vlakna zadržavaju vodu, bubre i mehanički nadražuju crevo na pražnjenje. To znači da treba jesti hranu poput krušaka, brokolija, semenki lana, kivija, šargarepa, kuvanog krompira, ananasa, kokica, pomorandži, ovsene kaše i mekinja.
Pored hrane, i unos tečnosti je veoma važan. Voda je najbolji prijatelj organizma i probave, pa je važno piti dovoljno tečnosti. Preporučuje se mlaka voda, voda bogata magnezijumom, kompot od suvih šljiva, kao i određeni čajevi poput maslačka, kamilice, sene, nane, crnog i zelenog čaja.
Sa druge strane, postoje i namirnice koje bi trebalo izbegavati, poput čokolade, mlečnih proizvoda, crvenog mesa, banana, proizvoda od belog brašna, pržene hrane i grickalica poput čipsa, jer ove namirnice su siromašne vlaknima i mogu izazvati dodatne probleme s probavom.
Pored ishrane, i određene tehnike mogu pomoći u ublažavanju zatvora. Na primer, tople obloge mogu biti od pomoći, kao i masaža. Lagano pritiskanje stomaka dlanom po sredini i masaža u smeru kazaljke na satu mogu ublažiti varenje.
Takođe, nedostatak fizičke aktivnosti može biti jedan od uzroka opstipacije, pa lekari preporučuju da se bar po deset minuta dnevno izdvoji za vežbe istezanja koje mogu aktivirati trbušne mišiće i poboljšati probavu.
Nije retkost ni da bebe imaju problema sa zatvorom. Roditelji trebaju biti svesni određenih simptoma i obratiti se pedijatru ako primete da beba nema stolicu duže od deset dana, ako ne napreduje u težini, ili ako beba koja samo sisa ni posle dve nedelje nema stolicu.
U prevenciji i lečenju opstipacije, ishrana igra ključnu ulogu. Kombinacija pravilne ishrane bogate vlaknima, unosom dovoljno tečnosti, izbegavanjem određenih namirnica, u kombinaciji sa toplim oblogama, masažom stomaka i odgovarajućom fizičkom aktivnošću može doprineti olakšanju ovog neprijatnog stanja. Važno je voditi računa o svom probavnom sistemu i na vreme preduzeti mere kako bi se izbegle neprijatnosti i održala zdrava probava.
