Čini se da je svakodnevni život postao sve brži i zahtevniji, čime se smanjuje vreme i motivacija za bavljenje fizičkom aktivnošću. Međutim, važno je povremeno proveriti svoju fizičku formu kako bismo održali zdravlje i sprečili moguće probleme u budućnosti. Jednostavni testovi mogu vam pokazati u kakvoj ste formi za svoje godine i ukazati na potrebu za poboljšanjem.

Prvi test koji možete obaviti je test trbušnjaka. Ovaj test meri snagu i izdržljivost stomaka te je odličan pokazatelj opšteg stanja vašeg tela. Kako biste obavili ovaj test, lezite na leđa, savijenih kolena, stopala držite na podu, a ruke stavite prekrštene na grudi. Zatim radite što više trbušnjaka za jedan minut. Dobri rezultati ovog testa zavise od vaših godina, pa tako, na primer, muškarci od 20 do 30 godina trebali bi izvesti od 40 do 50 trbušnjaka, dok žene istih godina trebaju uraditi od 35 do 45 trbušnjaka.

Naredni test koji možete uraditi je test podizanja. Ovaj test procenjuje fizičku snagu, koordinaciju i fleksibilnost vašeg tela. Sedite na pod i ustanite uz minimalnu podršku, ocenjujući sebe od 1 do 10, oduzimajući poene za svaku podršku ili pomoć koju koristite tokom podizanja. Za osobe starije od 40 godina preporučuje se da postignu 8 ili više bodova, dok za mlađe osobe očekivani rezultat je 10 bodova.

Takođe, možete obaviti test sedi i dohvati koji meri fleksibilnost donjeg dela leđa i tetive kolena. Sedite na pod, ispružite noge i ispružite se što je više moguće, a zatim izmerite koliko ste uspeli da se protegnete. Dobri rezultati ovog testa variraju u zavisnosti od godina, pa su za muškarce od 20 do 30 godina očekivane vrednosti između 38 i 50 cm, dok su za žene istih godina vrednosti između 43 i 56 cm.

Jedan od korisnih testova je i test stolice koji meri snagu donjeg dela tela. Sedite i ustanite sa stolice što više puta za 30 sekundi. Dobri rezultati ovog testa takođe zavise od godina, pa su za muškarce od 20 do 30 godina očekivani rezultati između 22 i 28, dok su za žene istih godina očekivane vrednosti između 20 i 25.

Plank test je još jedan odličan način da procenite vašu fizičku formu. Meri izdržljivost celog tela tako što zadržavate položaj plank, mereći koliko dugo možete da ostanete u toj pozi. Dobri rezultati ovog testa će se razlikovati u zavisnosti od starosne grupe, pa su recimo za muškarce od 20 do 30 godina očekivane vrednosti između 106 i 120 sekundi, dok su za žene istih godina očekivane vrednosti između 90 i 100 sekundi.

Na kraju, test ravnoteže može vam pomoći da procenite svoju snagu i ravnotežu donjeg dela tela. Držite ravnotežu na jednoj nozi 30 sekundi, sa zatvorenim ili otvorenim očima, i merite koliko vremena možete izdržati. Dobri rezultati ovog testa takođe će zavisiti od godina, pa su za osobe od 18 do 39 godina očekivani rezultati oko 43 sekundi sa otvorenim očima i 9 sekundi sa zatvorenim očima.

Kroz sprovođenje ovih jednostavnih testova možete dobiti uvid u svoje trenutno fizičko stanje i identifikovati oblasti koje trebate unaprediti. Redovna fizička aktivnost, pravilna ishrana i briga o zdravlju pomoći će vam da održite dobru formu tokom godina i ostanete zdravi i vitalni. Ne zaboravite da je važno pratiti svoje rezultate i postavljati realne ciljeve za poboljšanje fizičke kondicije. Vaše telo je vaš hram, pa se pobrinite da mu pružite pažnju i negu koje zaslužuje.