Tokom letnjih meseci važno je posvetiti posebnu pažnju ishrani kako bismo se hidrirali, osvežili i nahranili naša tela na pravi način. Nutricionista Kenan Mandra ističe specifične namirnice koje mogu pomoći u ovom procesu, a da pritom ne opterećuju naš sistem za varenje.
Umesto ledeno hladne vode ili sladoleda, preporučuje se konzumiranje toplih napitaka poput čaja, kafe ili supe. Ovi napici stimulišu znojne žlezde i pokreću prirodni mehanizam hlađenja. Posebno korisni su čaj od nane koji sadrži mentol za prijatan osećaj hlađenja, kao i timijan i kamilica.
Hidrataciju kože tokom leta možemo postići i putem ishrane. Bobice poput jagoda, borovnica, malina, kupina i ribizli su bogate vodom i fitonutrijentima sa antiinflamatornim efektima. Voće i povrće crvene, žute i narandžaste boje takođe imaju antioksidativna svojstva. Preporučuje se konzumacija voća poput kajsija, breskvi, lubenica i šargarepa.
Važno je uključiti hranljive materije koje štite od sunčevog zračenja i doprinose prevenciji raka kože i prevremenom starenju. Krastavci, paradajz i salate sa maslinovim uljem su dobar izbor zbog povećanog gubitka natrijuma putem znojenja.
U borbi sa letnjim vrućinama, Kenan Mandra savetuje da se izbegava konzumiranje vode jedan sat pre i posle obroka. Preporučuje se lagani voćni doručak, mediteranska večera i povremeno konzumiranje čaja i kafe. Kao doručak preporučuju se kuvana jaja i salata od paradajza, dok bi večera trebalo da sadrži proteine i zdrave masti iz mesa, ribe i maslinovog ulja.
Važno je završiti večeru sa salatom ili svežim povrćem kako bismo uneli enzime za varenje. Nutricionista ističe važnost samokontrole u moderiranju unosa hrane kako bismo očuvali zdravlje, vitalnost i dugovečnost.
Jedan od letnjih trikova za borbu protiv vrućine je hlađenje ušiju. Mandra tvrdi da se toplota može akumulirati u ušima i vratu, pa ih vlaženjem možemo osvežiti i ublažiti nelagodu izazvanu visokim temperaturama.
Tokom leta treba paziti na ishranu kako bismo se hidrirali, osvežili i nahranili naša tela na pravi način. Konzumiranje namirnica bogatih vodom, antioksidantima i hranljivim materijama može nam pomoći da se lakše nosimo sa vrućinom i očuvamo zdravlje. Važno je balansirati ishranu, voditi računa o hidrataciji i uživati u letnjim plodovima koji nam mogu pružiti sve potrebne nutrijente.
