Fizička aktivnost ključna je za održavanje zdravlja i prevenciju različitih bolesti, a Institut za Javno zdravlje Srbije, Dr Milan Jovanović Batut, izdao je uputstvo o tome kako treba da izgleda fizička aktivnost tokom letnjeg perioda. U vreme kada se povećava stvaranje toplote, adekvatan unos tečnosti je od najvećeg značaja. Redovna fizička aktivnost pomaže u prevenciji hroničnih nezaraznih oboljenja kao što su dijabetes, bolesti srca i hipertenzija, kao i održavanje telesne mase, mentalno zdravlje i poboljšanje kvaliteta života.

Prema preporukama Svetske zdravstvene organizacije, odraslim osobama se preporučuje 150 minuta nedeljno fizičke aktivnosti umerenog intenziteta kao što su hodanje, vožnja bicikla ili neki oblik rekreacije. Za adolescente, preporučuje se 60 minuta umjerene ili intenzivnije fizičke aktivnosti svakodnevno. Poslovi koji zahtevaju fizički rad i kućni poslovi takođe mogu biti način da ostanemo fizički aktivni.

Važno je napomenuti da fizička aktivnost ne samo što doprinosi zdravlju tela već i mentalnom zdravlju. Kroz redovnu fizičku aktivnost poboljšava se raspoloženje, smanjuje stres i anksioznost, povećava se samopouzdanje i koncentracija.

Letnji period je idealno vreme za vežbanje na otvorenom, u prirodi. Hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam, planinarenje, vožnja rolera ili skejtborda su samo neke od aktivnosti koje možete praktikovati tokom leta. Važno je prilagoditi svoj trening temperaturama i vremenskim uslovima, kao i unositi dovoljno tečnosti tokom vežbanja.

Takođe, važno je imati na umu da su rizične situacije tokom letnjeg perioda, kao što su toplotni udar ili dehidracija. Zbog toga je važno slušati svoje telo, uzimati dovoljno tečnosti pre, tokom i posle vežbanja, nositi adekvatnu odeću i šešir, koristiti kremu za sunčanje i izbegavati vežbanje u najtoplijem delu dana.

Pored fizičke aktivnosti, važno je obratiti pažnju na ishranu tokom letnjeg perioda. Ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima ključna je za održavanje zdravlja i energije tokom letnjih meseci. Takođe, važno je izbegavati preteran unos šećera, soli i zasićenih masti.

Uz redovnu fizičku aktivnost i pravilnu ishranu, važno je obratiti pažnju i na mentalno zdravlje. Takođe je važno provoditi vreme sa porodicom i prijateljima, opuštati se i praktikovati tehnike za smanjenje stresa, kao što su meditacija, joga ili duboko disanje. Važno je slušati svoje potrebe i pronaći balans između posla, odmora i aktivnosti koje nas ispunjavaju.

Uz pravilan pristup fizičkoj aktivnosti, ishrani i mentalnom zdravlju, možemo se osećati bolje, imati više energije i otpornosti na svakodnevne izazove. Letnji period je prilika da se posvetimo sebi i svom zdravlju, da uživamo u aktivnostima na otvorenom i da napunimo baterije za predstojeće izazove. Važno je zapamtiti da briga o sebi ne treba da bude samo letnji izazov, već kontinuirani proces koji nas vodi ka boljem i zdravijem životu.