Kegelove vezbe su jednostavan, ali veoma efikasan nacin za jacanje misica karlicnog dna, sto je kljucno za zdravlje besike, materice i drugih organa u abdominalnom podrucju. Ove vezbe, koje je 1948. godine osmislio dr Arnold Kegel, pokazale su se kao veoma korisne za prevenciju i lecenje problema sa inkontinencijom, ali i za poboljsanje opsteg zdravlja karlicnog podrucja.
Pravilnim izvođenjem Kegelovih vežbi, žene mogu poboljšati kontrolu nad mokraćom, smanjiti učestalost problema sa besikom i sprečiti spuštanje materice. Mišići karličnog dna podržavaju i drže ključne organe u abdomenu, uključujući besiku, matericu i creva. Njihovo slabljenje može dovesti do raznih problema, poput urinarne inkontinencije, problema sa varenjem i opadanja materice. Na sreću, Kegelove vežbe su efikasan način za jačanje ovih mišića i prevenciju tih stanja.
Slabljenje mišića karličnog dna može nastati usled različitih faktora, kao što su trudnoća, starenje, višak kilograma ili genetika. Međutim, čak i žene koje nisu imale porodjaj mogu imati slabije mišiće u ovom području. Kegelove vežbe omogućavaju jačanje tih mišića, čime se smanjuje rizik od inkontinencije, problema sa besikom i spuštanja materice, što je česta pojava kod žena u poznim godinama.
Kako se pravilno izvode Kegelove vežbe? Prvo, zatvorite mišiće karličnog dna kao kada želite da zaustavite mokrenje. Zatim, držite stegnute mišiće 10 sekundi, a nakon toga ih opustite. Ovaj proces ponovite 10 puta u jednom setu i uradite tri seta. Ako 10 sekundi u početku deluje previše, možete početi sa kraćim vremenskim intervalima, kao što su tri ili četiri sekunde, i postepeno povećavati vreme stezanja. Važno je napomenuti da vežbe ne bi trebalo raditi tokom mokrenja, jer prekidanje mokrenja može izazvati probleme sa punjenjem besike i dovesti do infekcija.
Možete, ako vam je lakše, i da legnete i stežete mišiće dok se podižete, ukoliko vam je neprirodno da to radite dok sedite ili stojite. Redovnim izvođenjem ovih vežbi, možete primetiti poboljšanja u kontroli mokraće i smanjenje inkontinencije već nakon nekoliko nedelja. Važno je da vežbe postanu svakodnevna rutina, jer samo doslednost može dovesti do dugoročnih i održivih rezultata.
Kegelove vežbe su veoma korisne, ali je važno imati na umu da će rezultati varirati od osobe do osobe. Neki ljudi mogu primetiti poboljšanja brže od drugih, a neki možda neće primetiti promene sve dok ne postanu redovni u vežbama. U svakom slučaju, Kegelove vežbe su jednostavan i prirodan način za jačanje karličnog dna i poboljšanje opšteg zdravlja.
Na kraju, Kegelove vežbe su od velike važnosti za žensko zdravlje, posebno u starijem uzrastu. Preporučuje se da se ove vežbe uključuju u svakodnevnu rutinu, jer mogu znatno poboljšati kvalitet života i smanjiti rizik od problema sa bešikom i matericom. S obzirom na sve prednosti koje donose, Kegelove vežbe su odličan način za očuvanje zdravlja i blagostanja u dugoročnom smislu.
Redovno vežbanje i pravilna tehnika su ključni za postizanje najboljih rezultata. Ako niste sigurni kako pravilno izvoditi ove vežbe, konsultujte se sa stručnjakom koji vam može pomoći da postignete najbolje rezultate. Kegelove vežbe su jednostavne, ali moćne, i mogu učiniti veliku razliku u vašem zdravlju.
