Nikol Endru je nutricionistkinja specijalizirana za rak koji je nedavno podigao svijest o raku debelog crijeva i njegovom sve većem broju među mladima. U svom TikTok videu, podijelila je 13 jednostavnih savjeta kako smanjiti rizik od ove opake bolesti.
Jedan od prvih savjeta koje je Endru podijelila je prestanak konzumiranja alkohola. Ona je istaknula da alkohol povećava rizik od kolorektalnog raka te da je eliminacija alkohola prvi korak u smanjenju tog rizika. Alkohol se u tijelu razgrađuje na acetaldehid, kemijsku tvar koja oštećuje DNK i sprječava tijelo da se samo popravi.
Drugi savjet je izbacivanje prerađenog mesa iz prehrane. Endru objašnjava da prerađeno meso, poput kobasica, hot dogova i drugih mesnih proizvoda, povećava rizik od raka debelog crijeva. Svjetska zdravstvena organizacija je 2015. godine svrstala prerađeno meso među kancerogene tvari.
Preporučuje se konzumacija hrane bogate vlaknima, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, grah, orašasti plodovi i sjemenke. Također je važno redovito vježbati, što uključuje 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno.
Pored redovne tjelesne aktivnosti, važno je biti fizički aktivan tijekom cijelog dana. Endru preporučuje da se više krećete, sudjelujete u aktivnostima s obitelji i više šetate.
Ograničavanje unosa crvenog mesa također je važan savjet za smanjenje rizika od raka debelog crijeva. Crveno meso sadrži heme željezo koje može doprinijeti proizvodnji potencijalno kancerogenih tvari te se preporučuje da se ne konzumira više od 500 grama crvenog mesa tjedno.
Birati cjelovite žitarice umjesto rafiniranih također može pomoći u smanjenju rizika od raka debelog crijeva. Biljna hrana bogata je fitokemikalijama i antioksidansima koji pomažu u borbi protiv raka.
Prestanak pušenja također je važan faktor u smanjenju rizika od raka, uključujući kolorektalni. Pušenje značajno povećava rizik od mnogih vrsta raka, a kombinacija pušenja i konzumiranja alkohola dodatno povećava taj rizik.
Redovni pregledi i screening za kolorektalni rak preporučuju se već od 45 godine, posebno za one s simptomima ili obiteljskom poviješću raka. Također je važno smanjiti količinu tjelesne masti kroz prehranu bogatu biljnom hranom, vlaknima i tjelovježbom.
Konzumacija više mliječnih proizvoda također može pomoći u zdravlju debelog crijeva, budući da kalcij iz mliječnih proizvoda može pomoći u borbi protiv tumora. Zdravlje crijeva igra važnu ulogu u prevenciji raka debelog crijeva te se preporučuje fokusirati se na vlakna, probiotike, hidrataciju i adekvatan san kako biste osigurali redovno pražnjenje crijeva.
Nikol Endru je svojim savjetima i edukacijom o važnosti zdrave prehrane i načina života dao korisne smjernice svima koji žele smanjiti rizik od raka debelog crijeva. Sve je više mladih ljudi koji se suočavaju s ovom opakom bolešću, stoga je važno educirati se i poduzeti preventivne mjere kako bismo sačuvali svoje zdravlje.
