Vežbanje je odličan način da ostanete zdravi i u formi, ali je važno pomno razmotriti kada i kako pripremiti svoje telo za trening. Ovaj tekst istražuje prednosti i nedostatke vežbanja na prazan stomak.

Mnogi ljudi postavljaju sebi ciljeve vezane za vežbanje kao novogodišnju odluku. Bez obzira na to da li je cilj zdravlje ili priprema za maraton, veoma je važno pažljivo se pripremiti za trening. Jedna od važnih odluka koju treba doneti jeste vezana za ishranu pre treninga.

Vežbanje na prazan stomak često se smatra efikasnim načinom sagorevanja masti. Međutim, istraživanja su pokazala da to može biti daleko od idealnog. Iako vežbanje na prazan stomak nije nužno opasno, može naštetiti u ostvarivanju određenih fitnes ciljeva.

Jedan od problema je što sagorevanje masti na prazan stomak dovodi do kratkoročnog efekta i manje sagorevanja ukupne masti tokom vremena. Takođe, moguće su neke fizičke posledice kao što su omamljenost od niskog šećera u krvi i dehidratacija.

Stručnjaci preporučuju da se pojede nešto pre vežbanja, čak i ako je to lagani obrok koji će održati nivo šećera u krvi na odgovarajućem nivou.

Kada je reč o vežbanju radi izgradnje mišića, preporučuje se unošenje određene količine ugljenih hidrata pre treninga. Ovo će mišićima dati gorivo da se prilagode intenzitetu vežbe i pripremiti ih za trening visokog intenziteta.

Takođe je važno upamtiti da je vreme vežbanja bitno – vežbanje u popodnevnim ili večernjim satima omogućava unos većeg broja ugljenih hidrata, dok je za jutarnje vežbanje preporučeno unošenje manje količine ugljenih hidrata kako bi se dopunile rezerve glikogena za mišiće.

Za one koji vežbaju kako bi ostali zdravi, izostanak obroka pre treninga ne bi trebalo da bude previše štetan ako je u pitanju kratka aktivnost s malim naporom, poput brzog hodanja. Međutim, za sve ostale koristi osim pokretnog tela, potrebno je uneti malo hrane pre treninga.

Nakon treninga, bez obzira na to da li ste jeli pre vežbanja ili ne, važno je jesti nakon treninga kako bi se telo potpuno oporavilo od stresa tokom vežbanja.

Stoga, odabir da li jesti pre treninga ili vežbati na prazan stomak treba pažljivo razmotriti u skladu sa svojim fitnes ciljevima i potrebama tela. Konsultacija sa stručnjakom može biti od velike pomoći u donošenju ove odluke.