Održavanje zdravog načina života i usklađivanje hormona važno je za vaše opšte blagostanje. Hormoni su glasnici tela i komuniciraju međusobno kako bi kontrolisali sve, od plodnosti do težine, sna, menstrualnog ciklusa, apetita i gustine kostiju, kao i nivoe stresa i mentalno zdravlje. Problemi nastaju kada dođe do disbalansa ključnih hormona kao što su kortizol, estrogen, progesteron, testosteron, melatonin i insulin. Disbalans hormona može biti uzrokovan različitim faktorima, uključujući autoimuna stanja, rak, lekove i naizgled zdrave navike.
Na primer, pijenje kapučina od soje može poremetiti ravnotežu estrogena i metabolita ako se konzumira u velikim količinama, dok biljna mleka mogu sadržati mnogo dodatog šećera koji može izazvati skokove nivoa glukoze. Preterano konzumiranje kafe takođe može poremetiti hormonsku ravnotežu, povećavajući nivoe kortizola i povećavajući rizik od povećanja težine, osteoporoze, visokog krvnog pritiska, problema sa kožom, smanjenog seksualnog nagona, anksioznosti i depresije.
Intenzivni treninzi, posebno visoko-intenzivni intervalni treninzi bez odgovarajućeg oporavka, mogu negativno uticati na hormone, dovodeći do hronično povišenih nivoa kortizola. Nedostatak sna takođe može poremetiti hormonalnu ravnotežu, povećavajući nivoe kortizola i ometajući insulin, grelin i leptin. Dijeta sa niskim unosom masti može smanjiti proizvodnju određenih hormona, dok nedostatak masti može uticati na upalu i hormonalnu ravnotežu.
Korištenje zaslađivača i flaširane vode takođe može imati negativan uticaj na hormonalno zdravlje, jer zaslađivači mogu remetiti crevni mikrobiom, dok mikroplastika u flaširanoj vodi može sadržati hemikalije koje ometaju hormone. Previše suplemenata takođe može poremetiti hormonalnu ravnotežu, pa je važno pratiti preporučene doze i konsultovati se sa lekarom.
U cilju očuvanja hormonalne ravnoteže, preporučuje se ograničenje unosa kofeina, raznolika ishrana bogata mastima i omega-3 masnim kiselinama, redovno vežbanje uključujući trening snage, jogu i pilates, i dovoljan san od šest do osam sati svake noći. Takođe je važno izbegavati preteranu konzumaciju soje, zaslađivača, kafe, intenzivnih treninga i nedostatka sna kako bi se očuvala hormonalna ravnoteža i unapredilo opšte zdravlje.
