Smršati uz bazične vežbe, zdravu ishranu i motivaciju
Zima je doba godine kada većina ljudi dobije koji kilogram viška zbog obilne i kalorične hrane, ali i manjka fizičke aktivnosti. Međutim, sa dolaskom proleća, vreme je da se pokrenemo i posvetimo zdravijem načinu života. Milan Zarić, master profesor sporta i fizičkog vaspitanja i fitnes trener, savetuje da je ključno za mršavljenje vežbati aktivnosti koje uključuju više mišićnih grupa, jer takve vežbe imaju veću kalorijsku potrošnju.
Jedna od najvažnijih vežbi koje treba raditi su bazične vežbe poput planka, različitih varijanti čučnjeva i trbušnjaka. Preporuka je raditi set od šest vežbi sa 10-20 ponavljanja tokom treninga koji bi trebalo da traje 30 minuta dnevno, minimum tri puta nedeljno, uz prethodno zagrevanje. Osim toga, brzi hod ili vožnja bicikla su odlične aktivnosti za sagorevanje kalorija i poboljšanje kondicije.
Kada je u pitanju ishrana, važno je ograničiti unos kaloričnih namirnica poput masti i šećera, te se fokusirati na balansiranu ishranu. Ako nemate dovoljno discipline za to, možete razmotriti opciju preskakanja večere, iako to nije preporučljivo na duže staze. Povećanje pulsa tokom vežbanja je takođe bitno za postizanje željenih rezultata.
Ukoliko volite kolektivne sportove, fudbal, košarku, tenis i padel su odlične opcije za vežbanje. Padel je posebno popularan i troši dosta kalorija, te je preporuka za sve one koji vole dinamične aktivnosti.
Kada je reč o motivaciji, istraživanja su pokazala da većina ljudi odustane od redovnog vežbanja nakon nekoliko meseci. Ključ uspeha leži u postavljanju malih fitnes ciljeva koje možete postići na dnevnom ili nedeljnom nivou. To mogu biti pređeni kilometri, broj čučnjeva, dani bez slatkiša ili povećana konzumacija povrća. Važno je pronaći motivaciju u sitnim koracima koji će vas držati fokusiranim na cilj mršavljenja.
U suštini, kombinacija bazičnih vežbi, zdrave ishrane, kontrole unosa kalorija i motivacije su ključni faktori za uspešno mršavljenje. Sa prolećem koje stiže, vreme je da se aktivirate, postavite ciljeve i krenete ka zdravijem telu i životu.
